Si të humbni 7 kg në 5-10 ditë, 2-3 javë, 1-3 muaj

Si të humbni peshë, humbje peshe, dietë, dieta, lajme, listë diete, rishikim diete.

Humbja e 2-3 kg nuk është problem: mjafton të caktoni disa ditë agjërimi, të ktheni hoopën dhe të pini laksativë. Por, çka nëse mungon pak më shumë në peshore para figurës së lakmuar? Ne kuptojmë se si të humbasim peshë me 7 kg me dhe pa dieta, dhe gjithashtu nëse është e mundur të bëhet pa sport. Ne zgjedhim një program veprimi në varësi të sa kohë planifikoni të humbni këtë peshë.

Thjesht mos ëndërroni ta bëni në më pak se 5 ditë. Edhe kjo periudhë do të jetë kritike dhe e padëshirueshme. Metodat Express janë të mbushura me probleme shëndetësore dhe një kthim të shpejtë të kileve të humbura. Opsioni më i mirë për një figurë të tillë është 3-4 javë.

Nëse gjatë humbjes së peshës nuk ndiheni mirë, braktisni metodën e zgjedhur dhe rishikoni sistemin e të ushqyerit, programin e trajnimit ose kurset e procedurave.

Për 5 ditë

Dieta "Minus 7 kg në 5 ditë"

Për të humbur 7 kg në një kohë kaq të shkurtër, vetëm ushqimi i duhur nuk do të jetë i mjaftueshëm. Ju duhet të zgjidhni një dietë të rreptë dhe të përgatiteni për një grevë urie pesë-ditore. Nga të gjitha opsionet në dispozicion, ne ofrojmë tre nga më të efektshmet.

Në ujë dhe në bukë

Supozohet se konsumoni 2-3 litra ujë në ditë, dhe në vend të vakteve - sanduiçe të bëra nga buka e zezë ose e tërë dhe një shtresë me pak kalori, por ushqyese. Mund të jenë domate, marule, havjar kungulli, karota të grira, gjizë me pak yndyrë, salcë mollësh, një pjatë me mish të ligët. Frutat pa ëmbëlsira lejohen si meze të lehtë.

Grejpfrut

Ju mund të përdorni grejpfrut si një djegës të dhjamit. Kefiri me yndyrë të ulët do të drejtojë veprimin e tij në adipocitet, dhe jo në muskuj. Sapo kishin uri, ata hëngrën ½ nga frutat dhe i lanë me një gotë kefir.

Në çajin jeshil

Çaji jeshil mund të veprojë si një djegës i dhjamit dhe si diuretik si pjesë e dietës. Por ndikon në presionin e gjakut dhe aktivitetin e zemrës, kështu që norma ditore nuk është më shumë se 5 gota, dhe pa sheqer. Limoni, qumështi, xhenxhefili, kanella, mjalti lejohen. Frutat dhe perimet do të përdoren si produkte ndihmëse.

Sporti

Përkundër faktit që ju do të ndjeheni vazhdimisht të përgjumur për shkak të mungesës së karbohidrateve dhe mungesës së energjisë për stërvitje intensive, është thjesht e nevojshme të ushtroheni. Palestra është opsionale, sepse ka mbetur shumë pak kohë, ju mund të punoni për figurën në shtëpi. Çdo ditë:

• bëni ushtrime në mëngjes për të paktën 15 minuta në një ritëm intensiv;
• përdredhni hula hoop për 15 minuta;
• lëkundni shtypin;
• qëndroni në lokal (sa kohë mund të përballoni);
• pasdite, kryeni një sërë ushtrimesh për humbjen e peshës: përdredhje, përkulje, mbledhje;
• në mbrëmje, ecni për të paktën 40-50 minuta.

Nëse të nesërmen pas një aktiviteti të tillë fizik ndjen dhimbje në muskuj, përcakto fuqinë e tij: e tolerueshme - bëje këtë program për të gjitha 5 ditët; e padurueshme - përjashtoni shiritin, abs dhe grupin e ushtrimeve nga ditët e 2-të dhe 4-të.

Për më tepër

5 ditë është një periudhë shumë e shkurtër për të humbur 7 kg në të njëjtën kohë. Prandaj, vetëm sporti dhe dieta nuk do të mjaftojnë. Çfarë tjetër të bëj?

1. Vishni rrobat e formës. Përndryshe, përgjimi.
2. Filloni maratonën tuaj pesë-ditore me një pastrim klizme dhe një ditë agjërimi.
3. Bëni mbështjellësa kundër celulitit dhe bëni banja me kripë ose sodë.
4. Përdorni produkte kozmetikë për celulitin dhe strijat.

Duke marrë të gjitha këto masa, mos harroni për një minutë që pesë ditë për humbjen e 7 kg nuk janë të mjaftueshme dhe kjo paraqet një rrezik për shëndetin. Prandaj, në sëmundjen më të vogël, kjo sipërmarrje duhet të braktiset dhe duhet gjetur kohë për një periudhë më të gjatë.

Gjate javes

Shumë njerëz e konsiderojnë normale humbjen e 1 kg në ditë. Bazuar në këtë aritmetikë të thjeshtë, humbja e 7 kg në javë është një mundësi e shkëlqyeshme. Në fakt, nutricionistët paralajmërojnë: humbje e sigurt e peshës është të humbni 1 kilogram në 7 ditë. Çdo gjë tjetër që ata e quajnë tallje me trupin.

Dhe megjithatë, ka situata kur është thjesht e nevojshme. Ne zhvillojmë një plan veprimi se si ta rregullojmë figurën në një kohë kaq të shkurtër.

Dieta "Minus 7 kg në 7 ditë"

Dietat nuk do të jenë më të ngurta si dietat pesë-ditore, por ju duhet të shtrëngoni rripin: nuk do të shkoni askund nga uria. Çfarë mund të zgjidhni?

Babushkina

Kufizon marrjen ditore të kalorive në 1, 000 kcal. Rregulli kryesor i përzgjedhjes së produktit është minimumi i karbohidrateve dhe yndyrnave. Baza e dietës është ushqimi me proteina dhe perimet. Rekomandohet për atletë dhe burra.

Hikërror

I përshtatshëm vetëm për ata që e duan këtë kokërr. Buckwheat duhet të zihet në avull sipas një recete të veçantë në mbrëmje, dhe pastaj të hani një sasi të kufizuar gjatë ditës tjetër. Produktet shtesë përfshijnë gjoks pule të zier, 1. 5% kefir dhe mollë jeshile. Shtë e vështirë për tu transferuar. Sidoqoftë, është mjaft e mundur të humbni 7 kg në 7 ditë, dhe me ruajtjen e masës muskulore për shkak të proteinave.

5 lugë

Një dietë interesante që kufizon çdo shërbim në 5 lugë (rreth 150 g). Ju nuk mund të hani një sasi më të madhe në të njëjtën kohë. Në përputhje të plotë me parimet e të ushqyerit fraksional. Plus është se ju mund të hani pothuajse gjithçka. Kufizimet zbatohen vetëm për alkoolin (ndalim i plotë), sheqer dhe kripë (minimumi).

Sporti

Për të humbur peshë me siguri në 7 kg tuaj të dashur, mbështetni dietën tuaj të zgjedhur me stërvitje. Një plan i përafërt mund të jetë si më poshtë:

• E hënë, e mërkurë, e premte - trajnim kardio, palestër, vallëzim;
• E martë, e enjte, e shtunë - çiklizëm / pishinë / kalërim;
• çdo ditë - ushtrime dhe vrapim në mëngjes, hula hoop pasdite, duke ecur me një ritëm të lartë në mbrëmje.

Nga aktivitetet shtesë, ju mund të këshilloni të njëjtat që janë të përshkruara për 5 ditë.

Për 10 ditë

Sa më shumë që të shkojmë në drejtim të kohës, aq më i sigurt për shëndetin bëhet humbja e peshës. Nëse e zgjasni atë për 10 ditë, nuk do të jetë më aq urgjente, që do të thotë se rezultatet do të jenë më këmbëngulëse.

Dieta "Minus 7 kg në 10 ditë"

Dietat dhjetë ditore jo vetëm që janë të sigurta për shëndetin tuaj, por gjithashtu do të jenë të dobishme. Për shembull, pa kripë normalizon ekuilibrin alkaline të ujit në trup, kefiri do të ndihmojë me problemet e tretjes, perimet do të ushqehen me vitamina. Ata duhet të zgjidhen për humbjen e peshës me 7 kg.

Pa kripë

Supozon përdorimin e të gjitha enëve pa kripë. Difficultshtë e vështirë për tu transferuar, por jep rezultate të shkëlqyera. Kundërindikuar në nxehtësi. Pini sa më shumë ujë të jetë e mundur për të shmangur dehidratimin.

Kefir

Dietë me proteina, yndyrë të ulët dhe kalori të ulët. Norma ditore e produktit kryesor është 1 litër kefir, 1. 5% yndyrë. Si shtesë, ju mund të përfshini qumësht, peshk, mish dhe vezë në dietë.

Perime

Ju mund të humbni peshë me 7 kg nëse hani kryesisht perime me pak kalori dhe jo-amidon. Si një ushqim shtesë - fruta dhe proteina të pa ëmbëlsuara (djathë gjizë dhe kefir në radhë të parë).

Sporti

Sa i përket sporteve, këtu mund të përdorni programin e stërvitjes të planifikuar për humbjen e peshës për një javë. E vetmja shtesë është rritja e kohëzgjatjes së vrapimit, ecjes, stërvitjes në simulator. Kjo do të përmirësojë performancën.

Nga metodat shtesë, ju mund të këshilloni, plus ato të mëparshme, të regjistroheni për një masazh. Kullimi limfatik, kupëzimi, anti-celuliti do të ndihmojë për të hequr qafe kilogramët e tepërt.

Në 2 javë

Humbja e shtatë kilogramëve në dy javë është reale dhe pa dieta të rrepta, edhe pse pa kufizime dietike, në një sport, shifra ende nuk mund të korrigjohet. Prandaj, aktivitetet do të jenë të njëjta.

Dieta "Minus 7 kg në 14 ditë"

Diapazoni i dietave që ju lejojnë të humbni 7 kg në 2 javë është mjaft i gjerë, kështu që ekziston një zgjedhje.

Pa karbohidrate

Dieta duhet të projektohet në mënyrë të tillë që jo më shumë se 40 g karbohidrate të lirohen në ditë. Burrat inkurajohen të mbështeten te mishi, gratë - te perimet dhe frutat.

Brazilian

Dieta bazohet në ushqime bimore dhe proteinike. Përmbajtja ditore e kalorive është 1, 200 kcal. Sportet kërkohen për të ndërtuar masë muskulore. Ju duhet të hani në mënyrë rigoroze sipas orarit.

Hollywood

Ju mund të hani vetëm në drekë dhe darkë, mëngjeset përjashtohen. Dieta bazohet në proteina me pak kalori dhe ushqime bimore. Karbohidratet dhe yndyrnat e ndaluara. Kufizoni kripën. Përmbajtja ditore e kalorive është 1. 000 kcal.

Sporti

Ju nuk keni më nevojë të shteroni trupin tuaj, siç sugjerohet në opsione afatshkurtra. Vlen të dëgjohet këtu. Muskujt duhet të lëndojnë në mënyrë të moderuar. Nëse ndjesia është shumë e pakëndshme, zvogëloni sforcimin. Ju mund të shtoni ushtrime forcë, të zgjidhni një kompleks që punon në disa pjesë problematike të trupit - për barkun, vithet, krahët. Vrapimi në mëngjes duhet të bëhet zakon. Por mos harroni të rregulloni të gjitha stërvitjet tuaja çdo ditë, përndryshe do të liroheni dhe do të përfundoni në spital.

Për më tepër

Këtu zgjedhja është shumë më e gjerë dhe nuk është e nevojshme të zbatohen të gjitha procedurat në të njëjtën kohë. Përqendrohuni në dy ose tre - kjo do të jetë e mjaftueshme:

• rrobat e formës / taping;
• mbështjellës;
• banjot;
• ditë agjërimi;
• marrja e laksativëve / diuretikëve;
• kremra për strijat dhe celulitin;
• masazh;
• Shtesa dietike.

Në 3 javë

Nëse keni në dispozicion 3 javë të tëra, dhe para peshës suaj ideale duhet të heqni qafe vetëm 7 kg, ju jeni një person i lumtur. Mbi të gjitha, keni shumë kohë për t’u ulur në dietë dhe ushtrime fizike. Dhe e gjithë kjo pa shumë stres.

Dieta "Minus 7 kg në 21 ditë"

Dietat tre javore janë shumë interesante dhe kanë një dietë të ekuilibruar dhe të larmishme. Ju nuk keni nevojë ta torturoni veten me uri, sepse 7 kg do të zhduken edhe nëse marrja ditore e kalorive është 1. 500 kcal.

Dietë angleze

Bazohet në një dietë të veçantë, sugjeron alternimin e ditëve të perimeve dhe proteinave dhe kufizon marrjen ditore të kalorive në 1. 000 kcal. 1, 2, 7, 14 dhe 21 ditë - ditët e pirjes së shkarkimit. Nga pijet, preferenca i jepet çajit. Mëngjesi është sa më i lehtë (në krahasim me darkën).

Slitë rul

Përfaqëson kërcime në përmbajtjen ditore të kalorive: në 1 dhe 3 javë zvogëlohet në 600-800 kcal, në 2 rritet në 1200. Në të njëjtën kohë, çdo yndyrë minimizohet, madhësitë e pjesëve janë të kufizuara ndjeshëm.

Japoneze

Shtë proteine, me pak kalori dhe pa kripë. Dieta bazohet në oriz, ushqim deti, peshk, fruta dhe perime. Ju nuk do të keni nevojë të vdisni nga uria, por është e vështirë të tolerohet pa kripë.

Sporti

Nëse dëshironi që humbja e peshës të mos shoqërohet me shfaqjen e strijave në bark dhe rrudhjet e varura, tonifikoni muskujt. Mund ta kaloni vrapimin nëse e keni të vështirë të ngriheni në mëngjes. Por sportet e lehta duhet të përfshihen në program:

• stërvitje në mëngjes;
• një grup ushtrimesh për përpunimin e zonave problematike;
• shëtitje në mbrëmje.

Për më tepër, ju mund të vizitoni një sallon bukurie ose klinikë të mjekësisë kozmetike për të zbuluar se çfarë procedurash mbështetëse mund të ofrojnë. Gama e shërbimeve të tyre në këtë drejtim është mjaft e gjerë, nga fuçitë e kedrit te terapia me shtyp. Nëse nuk keni kohë ose financa, mbështjellësit e zakonshëm të trupit ose masazhi që mund të bëhet në shtëpi do të bëjë.

Në muaj

Kur planifikoni të humbni 7 kg në muaj, nuk duhet të shqetësoheni për shëndetin tuaj. Procesi do të zhvillohet mjaft mirë, dhe me organizimin e duhur të ushqyerjes dhe aktivitetit fizik, pesha do të jetë e qëndrueshme dhe nuk do të rritet më.

Dieta "Minus 7 kg në 1 muaj"

Proteina

Baza e dietës është produktet e proteinave: vezët, qumështi, mishi i ligët, peshku, prodhimet e detit. Për shkak të kohëzgjatjes së tij, ajo kërkon marrjen e detyrueshme të multivitaminave dhe kufizon përmbajtjen ditore të kalorive prej 1, 200 kcal. Ideale për ata që merren me sport.

Vegjetarian

Bestshtë më mirë të përdorni opsionin lakto-vegjetarian, kur vetëm mishi dhe peshku janë të ndaluar, dhe produktet e qumështit së bashku me ushqimet bimore mbeten. Falë kësaj, ju mund të krijoni një menu të larmishme dhe të ekuilibruar që do t'ju lejojë të humbni peshë pa ndonjë problem.

Sporti

Pasja e një muaji të tërë në rezervë zgjidh duart për sa i përket sporteve. Ushtrime në palestër, simulatorë, vrapim në mëngjes, komplekse ushtrimesh - me gjithë këtë mirësi, ju mund të humbni peshë me të gjitha 10-15 kg. Qëllimi juaj është më modest, prandaj ngadalësohuni dhe përpiquni të tonifikoni muskujt tuaj në një mënyrë më të butë. Për shembull, mund të zotëroni:

• ushtrime të frymëmarrjes;
• tërheqja e barkut duke përdorur një teknikë të veçantë;
• lloje të veçanta të yogas;
• ecja në garë;
• Ushtrim peshqir japonez.

Ndryshe nga një maratonë pesë-ditore, këtu nuk keni nevojë të kapni të gjitha metodat shtesë me radhë: të gëlltisni shtesa dietike që digjen yndyrë, të zhyteni në një banjë me sodë dhe të ecni me një korse korrigjuese gjatë gjithë ditës. Mjafton të pastroni trupin siç duhet, duke filluar me zorrët dhe duke përfunduar me sistemin e qarkullimit të gjakut. Çlirimi nga skorjet do t'i lejojë organet të punojnë pa ndërprerje, gjë që do të përmirësojë dhe konsolidojë rezultatet e arritura.

Për 3 muaj

Opsioni më i lehtë dhe më i sigurt për të humbur 7 kg është humbja e tyre brenda 3 muajve.

Dieta "Minus 7 kg në 3 muaj"

Ju mund të bëni pa dieta thjesht duke organizuar ushqimin e duhur. Por në këtë rast, do t'ju duhet të luani sporte pak më intensivisht. Nëse nuk ka kohë të mjaftueshme për të, ju mund të zgjidhni një nga dietat afatgjata. Më shpesh, këto janë teknika të autorit që ofrojnë një kalim hap pas hapi të disa fazave.

90 ditë vakte të ndara

Tre muajt e kësaj diete përbëhen nga 22 cikle me nga 4 ditë secili. Sekuenca nuk mund të ndryshohet. Në zemër të - ushqimit të veçantë: dita e proteinave - niseshte - karbohidrate - vitaminë. Çdo 7 cikle, duhet të organizoni një ditë agjërimi të pirjes.

Dieta impulsive Ginsburgp

Supozon dy regjime dietike - mbështetëse (për të stabilizuar peshën) dhe shkarkim (ulje e marrjes ditore të kalorive). I referohet yndyrës së ulët, kufizon përdorimin e ëmbëlsirave. Sugjeron përgatitjen e enëve me shumë përbërës, duke provuar ngadalë secilën dhe duke shijuar shijen. Vaktet e shpeshta (deri në 8 herë në ditë) ju lejojnë të përballoni 3 muaj pa ndërprerje deri në fund.

Sporti

Nëse keni luajtur sport para se të humbni peshë, vazhdoni stërvitjen me të njëjtin ritëm. Nëse nuk keni pasur asgjë me të, mjafton vetëm të rrisni aktivitetin fizik. Çfarë duhet të bëni çdo ditë për këtë:

• 1-2 ndalesa për të shkuar në këmbë;
• refuzojnë ashensorin;
• ngroheni çdo orë për 5 minuta;
• zgjidhni diçka nga aktivitetet e lehta fizike: hula hoop, dërrasë, litar, etj.

Nëse gjeni forcën dhe merreni me sport më seriozisht, në kombinim me dietat dhe madje vetëm me ushqimin e duhur, mund të humbni më shumë se 7 kg.

Për më tepër

3 muaj është një kohë e gjatë për humbje peshe. Ju nuk keni nevojë të ecni gjithë këtë kohë në një rrip shtrëngues ose dollakë korrigjuese, ato do të shtrydhin organet dhe do të prishin qarkullimin e gjakut. Mbështjelljet shumë të shpeshta mund të shkaktojnë një reaksion alergjik ose djegie termike në lëkurë. Trajtimet e salloneve zgjasin maksimumi një muaj. Atëherë, çfarë mund të bëhet për të ndihmuar në ushqimin e duhur dhe aktivitetin e mjaftueshëm fizik?

1. Shikoni një dietolog.
2. Gjeni një produkt për djegien e dhjamit afatgjatë.
3. Merrni një kurs të multivitaminave.
4. Procedurat alternative: bëni një kurs prej 10 mbështjellësish - filloni të bëni banja me kripë - pastaj regjistrohuni për një masazh, etj.
5. Disa nga metodat e autorit për pastrimin e trupit nuk përshtaten në 1 muaj, është koha për t'i përdorur ato.

Ka shumë mënyra për të hequr qafe 7 kg. Para së gjithash, ato do të varen nga afati kohor për të cilin dëshironi të humbni peshë. Sa më të vogla të jenë, aq më të vështira dhe të rrezikshme për shëndetin. Sa më gjatë, aq më e lehtë dhe më e dobishme. Kështu që fillimisht përpiquni ta koha kohën në një mënyrë të tillë që të ketë një diferencë: efekti do të jetë më i qëndrueshëm dhe i dukshëm.